남자 케겔운동을 꾸준히 하면 생기는 변화
케겔 운동이라고 들어보셨을 겁니다. 항문조직을 조이고 풀어주는 운동법입니다. 케겔운동효과는 많은 논문과 실험을 통해 그 우수성이 입증된 운동법입니다. 케겔운동을 꾸준히 하게 되면 우리 몸에 어떤 변화가 생기는지 남자 케켈운동효과에 대해서 알아보겠습니다.
케켈운동이란
케겔운동이란 사람에게서 따온 명칭입니다. 산부인과 의사인 케겔이 만든 운동법으로서 이 운동을 만들어진 이유는 다음과 같습니다. 출산을 하고 노화가 되면서 골반근육 운동능력이 저하되고 성기능이 감소하는 문제를 개선하기 위해서 만들어진 운동법입니다. 실제로 이 운동의 효과는 많은 연구를 통해 입증이 된 상태이며, 특히 남자가 케겔운동을 꾸준히 하면 인체에 많은 긍정적인 효과가 생깁니다.
케겔운동하는 방법
최근엔 케겔운동을 위한 운동기구들이 많이 있습니다.케겔운동기구를 이용하면 저절로 케겔운동이 되기 때문에 편합니다. 만약 케겔운동기구가 없다면 직접 하는 것도 좋습니다. 케겔운동은 소변을 참는다는 생각으로 항문쪽 근육을 이완과 수축을 반복해 주는 것입니다. 케겔운동하는 방법은 다음과 같습니다
1단계:케겔운동을 하기 제일 편한 자세를 잡는다.
2단계:항문을 10초간 조여줍니다.
3단계:10초간 조였다면 5초의 시간을 두고 천천히 풀어줍니다.
4단계:다시 2~5초 정도 조였다가 다시 천천히 풀어준다.3단계를 3번 정도 반복해서 해줍니다.
5단계:10초 정도 쉬었다가 다시 1단계부터 반복한다.
꼭 조이고 푸는 시간에 너무 집착하지 말고 적당히 조절하면 됩니다. 과정을 하루에 10~20회 정도 해주는 걸 추천합니다.
케켈운동은 한번에 몰아서 하는 것보단 틈틈이 시간 날 때 자주 해주는 게 좋습니
케켈운동 시 주의 사항
1.소변을 보는 상황에서는 절대 하면 안 됩니다. 왜냐하면 소변을 보는 과정에서 케켈운동을 하게 되면 요도에 잔뇨가 남아 요도 문제가 생길 수 있습니다.
2. 케겔운동을 하다가 회음부(음낭과 항문사이)에 통증이 생긴다면 즉각 중단해야 됩니다.
3. 전립선 염증이 있다면 케겔운동을 하면 안 됩니다. 왜냐하면 케켈운동이 전립선의 압박을 주어 오히려 염증을 더 키울 수 있습니다.
남자케겔운동 효과
케겔운동은 1회성이 아닌 최소 1달이상 해줘야 효과가 나타납니다. 위 이미지처럼 서울대에서 패드를 차고 생활하는 요실금을 앓고 있는 중년남성을 대상으로 3개월에 걸쳐 실험한 결과 58%가 패드 없이 생활할 정도로 놀랄만한 연구결과가 있습니다.
발기부전 환자를 대상으로 한 영국 웨스트대학교 실험결과입니다. 케겔운동을 꾸준히 했을때 무려 75%가 정상기능을 회복한 연구결과도 있습니다. 이처럼 케겔운동은 요실금이 있는 남자와 발기부전을 겪고 있는 남자에게도 케겔운동이 매우 효과가 있는 운동입니다.
이뿐만 아니라 케겔운동을 꾸준히 했을 때 치질예방은 물론 방관탄력이 생기고 잔뇨가 사라진다는 효과도 있습니다.
무엇보다 이런 효과를 보기위해서는 케겔운동을 꾸준히 해야 된다는 게 중요한 포인트입니다. 본인이 직접 케겔운동하는 것도 중요하지만 케겔운동기구의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.